這段時間我一直在思考一個問題，那就是所有想走上助人之路的人，在我們急著向外伸出手之前，有沒有先回過頭問問自己，我有沒有真的好好幫助過自己呢。這句話聽起來很簡單，甚至有點像老掉牙的勵志標語，但當你真的沉下心去挖掘其中的意涵，你會發現這是一門極其深奧的生命功課。
這學期末我在整理期末作業時，老師給了一個很有意思的指令，他不要我們去死背那些生硬的心理學專有名詞，也不要我們寫出一篇充滿學術論證的報告，他只要求我們做一件事，那就是誠實地複盤自己的過往生命歷程。於是我開始像放電影一樣，把那些曾經跌倒、卡關、繞路，然後再掙扎著站起來的片段，一段一段重新看過。我坐在書桌前，看著電腦螢幕上的文字，突然有一種很深的體會，原來那些所謂的理論，如果沒有經過自己生命的洗鍊，都只是浮雲。老師希望我們看見的是，這些年我到底是怎麼撐過來的，我到底是憑藉著什麼樣的心理機制走到今天的。
在這個自我對話的過程裡，我越來越清楚一件事，真正決定一個人可以走多遠的，或者說一個助人者能發揮多大影響力的，絕對不只是你學了多少諮商技術或教練方法，而是你內在那套隱形的運作系統。在心理學的客體關係理論中，我們常常提到內化與投射，這意思就是說，我們早年與重要他人的互動方式，會形成我們內心的腳本，我們怎麼看自己，其實反映了我們內心那個內在客體的樣子。如果你內心的那個客體是嚴厲的、指責的、不滿足的，那麼你在助人的時候，即便你嘴上說著鼓勵的話，你散發出來的能量可能還是充滿了焦慮與評判。
這讓我聯想到運動心理學中的心理技能訓練。你看那些頂尖的運動員，在場上決定勝負的往往不是體能或技術，因為到了那個層次大家其實都差不多，真正拉開差距的是心理韌性。運動心理學強調一個概念叫作自我效能，也就是你是否真心相信自己有能力完成這項任務。如果你的內在系統一直卡在我不行、我應該做不到、反正我也比不上別人這些負面迴路裡，那麼你的表現一定會大打折扣。這不僅僅是心態問題，這是神經系統的反應。當你內在充滿匱乏感時，你的身體會處於一種防禦模式，而這種模式會阻礙你的創造力與連結能力。
所以慢慢的我才懂了，我們真的不要急著去賺錢，或者急著去證明自己的價值。在那之前，我們更需要做的是先讓自己的內在調到一個正確又穩定的頻道上。這有點像是在調收音機，如果你的頻率不對，你聽到的永遠只有雜訊。我深信愛會流向那些願意真心給出愛的人，而財富與豐盛，也會自然地流向那些願意創造價值、真心想幫助別人的人。但這裡有一個前提，就是你的杯子必須先是滿的，如果你自己都渴得要命，你怎麼可能分水給別人喝呢。
很多人在職涯發展或自我成長的過程中，總是顯得很焦慮。我們急著想改變，急著看到成果，於是拼命去報名各種標榜快速致富的祕訣，或者那些號稱上完就能翻轉人生的昂貴課程。但在心理學和運動心理的訓練裡，我一次次被提醒，任何穩定的表現背後，一定有長期累積的調整與練習。就像運動員的狀態一樣，比賽當天那個精采的表現，從來不是突然發生的神蹟，而是無數次在訓練場上從失誤中調整，從低潮的淚水裡爬起來，一點一滴磨練出來的。
這就是我說的內在系統的建立。如果我們把助人工作看作一場長拉松，那麼你對自己生命的整理，就是最基礎的體能訓練。如果你內在一直藏著對自己的否定，就算你短暫透過一些行銷手段賺到了一點錢，你的心裡也會感到很慌張。你會覺得這一切都不真實，你會害怕別人看穿你的虛假，你很難守得住那些成果，因為深層的你還沒準備好接住那份豐盛。在客體理論中，這可能涉及到一種自我價值感的殘缺，如果我們沒有修補好那個與內在自我連結的裂縫，我們就永遠在尋求外界的補償。
所以我常在想，與其每天盯著我要幫助多少人、我要賺到多少錢這些具體的數字，不如我們換個方式問自己，我有沒有願意花時間，真正去看見自己的故事。這包括承認那些曾經讓我們感到羞恥的傷口，也包括看見那些讓我們撐過來的力量。我們有沒有在日常生活的小細節裡，開始做出跟以往不一樣的選擇。比如當你又想責怪自己的時候，你有沒有可能停下來，給自己一個擁抱。這就是一種微小的心理練習，這就是運動心理學中講的小勝利，透過累積這些小勝利，我們才能逐步建立起強大的自信。
如果你也是一位療癒師、教練、老師，或者正走在助人路上的夥伴，我真的想邀請你從今天開始，先為自己做三件事。這不是為了要交作業給誰看，而是為了要對得起你自己的生命。第一件事是試著寫下你曾走過的一段低谷，不要美化它，就寫出那時候最真實的痛苦與無力。第二件事是去回想在那個低谷中，你學會的一個轉念是什麼，那個讓你決定不放棄的關鍵點在哪裡。第三件事則是請你對過去那個在黑暗中摸索的自己，說一句你現在最想送給他的話。
當你願意開始做這些練習時，你就不只是在整理資料，你是在進行一場深刻的自我療癒。你在做的其實是重新架構你的內在客體，把原本那個嚴厲的聲音，轉化成溫暖且有力量的支持。在運動心理學的角度來看，這是在建立你自己的心理資料庫，當未來你在陪伴個案或學生遇到類似的挑戰時，你就不會只是拿著課本上的話去塞給他們，而是你能從你心底最深處，拿出那份真實的生命力去碰撞對方的生命。
這就是我想說的，先成為一個被自己好好陪伴過的人，你才有真正的力量去陪別人走過黑夜。助人之路不是一種高高在上的施捨，而是一個靈魂對另一個靈魂的見證。如果我們連自己的黑夜都不敢面對，我們又怎麼能指望自己能照亮別人的路呢。所以讓我們慢下來吧，去感受自己的呼吸，去整理自己的生命。當你內在的那套運作系統變得強健而穩定時，你會發現，那些你原本汲汲營營追求的東西，其實早就在你前往目標的路上，靜靜地等著你了。
這條路很長，但我相信只要我們願意誠實地面對自己，每一分練習都不會白費。我們在自己身上做的每一點努力，最終都會轉化為那股最溫柔也最堅韌的力量。當你終於能平靜地看待自己的傷痕，並從中開出花來時，那一刻，你才真正準備好要成為一個助人者。而那時候的你，無論走到哪裡，都會是一道溫暖的光，不自覺地吸引著那些需要療癒的靈魂。這是我這學期最大的收穫，也想把這份體悟分享給同樣在路上的你。
不知道這段文字是否觸動了你心裡的某個角落？如果你願意，可以試著先完成我剛才提到的那三件事，哪怕只是寫在手機的記事本裡也好。這是一個很好的開始，讓我們先從陪伴自己出發。如果你在整理的過程中有什麼想分享的，或者有任何疑問，歡迎跟我聊聊，我們一起在文字與生命中繼續探索。
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