七月到八月，我在接受 #運動心理教練認證培訓，我想把這兩天的學習心得記錄起來。
第一天上午，黃崇儒老師帶我們認識各種心理量表的使用方式。每一份量表都像一扇窗，只能照見選手狀態的某個角度；要拼出完整的樣貌，往往需要同時搭配好幾份量表交叉比對，單看一份，看到的永遠只是局部。
量表之後，才是真正關鍵的部分——面對面坐下來聊。這時候，教練慣用的提問方式就派上用場：先從平時的訓練與比賽聊起，讓對方放鬆下來，再慢慢聽見表現卡關背後，真正被卡住的地方。
下午，陳若芸老師分享她隨隊出國比賽的經驗，讓我理解運動心理教練這個角色，比我原本想像的更柔軟，也更貼近選手本人。信任從來不是靠幾句話堆出來的，而是在日復一日的相處裡，讓選手慢慢習慣教練的存在與價值。老師也提到，調整方式因人而異，真正的改變都需要時間累積——選手願意誠實面對問題，並對改變做出承諾之後，轉變才有可能發生。
聽著這些分享，我想起這些年自己做個案協助的經驗。原來不管在哪個領域做助人工作，底層邏輯都很相似：保密的紀律、陪伴的耐性、信任的搭建，只是換了不同的舞台上演而已。那天最深的體會是，知識可以自己查，書可以自己讀，但經驗才是一個專業最珍貴的養分。站在台上的老師，用她們多年累積的實務提醒我們「這裡容易踩雷」「那樣做會更貼近選手」，這些細節，是任何搜尋引擎都給不出的答案。在這條路上，我們需要不斷補新知，也需要有前輩在旁引路，才能少走一些冤枉路。
第二天，巧合又更深了一層——這天正好是馬雅十三月亮曆的新年，而 #紅月 又一次成為我生命裡反覆出現的關鍵字。
上一個 #自我存在的紅月年，我從管顧公司離職，原本打算回頭做美容產業，課都報好、錢也繳了，結果開課前一天醒來，發現自己確診，一個人在書房隔離了七天。那七天，我把書架上一本《馬雅13月亮曆》翻完，也重新想清楚自己到底想過什麼樣的生活。剛好那陣子有七位朋友想跟著我學，加上查到自己那年的流年是「銀河的黃太陽」，我就這樣轉了跑道，一路走到今天的教學工作。
今年 #銀河紅月年 的第一天，我在運動心理教練培訓課程裡上了一整天正念課。收穫不只是多學一套練習，而是第一次完整搞懂正念背後的理論脈絡——它如何被科學化地用來處理壓力、調節情緒、訓練專注力，進而支撐一個人的身心健康。原來正念早就不只是運動員在用，舞者、音樂家、警消、高風險工作者，甚至企業與商務人士，都拿它當作提升表現的工具。它練的從來不是放鬆本身，而是在壓力底下，依然能理解自己、穩住自己、有意識地做出回應——這剛好也是運動心理最核心的能力。很多時候我們不是不懂方法，而是沒去留意自己的念頭、情緒、身體反應，以及那些早就成形的慣性。當一個人開始看懂自己的反應模式，很多轉變會自然而然地發生。
這也是為什麼我把論文題目定在正念——我想把更多有實證基礎的方法帶進教學現場，讓它不只是理論，而是能實際幫助別人在生活裡多一份對自己的理解，多一次更好的選擇。
更巧的是，我今年的流年落在#水晶的黃太陽。水晶代表合作、分享、服務與奉獻；黃太陽代表照亮他人、傳遞智慧、發揮影響力。
回頭梳理這幾年的路，才發現我早就走在這個流年指向的方向上——因為做公益，我進了管顧公司；也因為持續做線上公益分享，課程才一路從台灣延伸到加拿大。當時只是單純地投入和付出，現在回頭才看懂，每一步都在悄悄把我推向今天的自己。
今年的「銀河紅月年」落在#白風波符。白風提醒我們，語言是一股力量——每句說出口的話，都會同時影響別人，也影響自己。當一個人沒留意自己內在的狀態，很容易被外界的人事物牽著走，情緒也容易透過語言外洩；反過來，內在越穩，說出口的話就越有份量、越有建設性。
今年除了照顧好自己的情緒，我也提醒自己，開口之前先回到內在，看清楚此刻是帶著什麼樣的心境在說話。一句帶著理解與善意的話，往往比急著表達更有力量。
回頭看這幾年的每一步，當下看起來各自獨立，學的東西也完全不相干，拉開時間的縱深才發現，它們早已悄悄匯流成同一條路。沒有那些鋪墊，機會來了也未必接得住——就像中樂透一夜致富，卻也可能一夜歸零，不是機會不夠，是承接的能力還沒到位。
我一直相信，認識自己只是起點，真正重要的是在每一段經歷裡持續認識自己：看見哪裡還要補、哪裡該調整、哪裡可以再突破。逆著慣性修正，順著天生的特質發揮，人生往往走得更鬆一點，也更豐盛一點。
去年到加拿大，遇到過去的兩位夥伴，他們很好奇我怎麼換了跑道，又怎麼把課一路帶到加拿大。想了想，我人生幾次重要轉彎，幾乎都是從做公益開始的。當一個人不是急著要什麼，而是真心投入分享與付出，反而更容易撞見新的機會，人生也跟著打開新的可能。
花若盛開，蝴蝶自來；人若精彩，天自安排。
慢下來，不代表什麼都不做，而是留一段時間給自己沉澱，重新想清楚真正想過的生活。每學一項新知識、練一種新能力，都是在打破舊有的思考與行為慣性；每認識一群不同的人、走進一個新的圈子，也都可能替人生打開一扇新的窗。我越來越相信，人生真正的成長從來不是向外找答案，而是在每一段經歷裡，多懂自己一點，多理解自己一點，也多一分能力走向真正想要的人生。
這兩天，只是七、八月認證培訓裡的一小段路。運動心理教練，會是我人生下一個重要階段的任務，也是我想真心認同、願意長期投入的角色。
廖媗琍 Celine｜人生導航教練 《掌舵人生系統™》創始人
國立臺灣師範大學研究所｜運動心理
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